О самоотверженности четырехглавой мышцы

Четырехглавая мышца располагается на передней поверхности бедра и имеет четыре головки, которые рассматривают как самостоятельные мышцы. Хорошие анатомические иллюстрации можно посмотреть тут.
Если 4-хглавая перенапрягается и болит достаточно долгий промежуток времени, значит что-то тут не то. "Не то" зачастую заключается в том, что эта мышца используется не только по назначению, а как говорится, работает за себя и за того парня. В итоге - она накачивается больше, чем хочется, и мы имеем ноги победителя велогонки Тур-де-Франс. Примерно как у этого молодого человека:

Что ж это за мышцы-лентяи, чью нагрузку берет на себя 4-хглавая, по-стахановски перевыполняя при этом план? Как правило, этими саботажниками являются ягодичные мышцы (о них - в следующем посте).
Ягодичные мышцы ответственны за выворотность, и если разворачивать ноги не теми мышцами, то нагрузка может идти на четырехглавую. Выворотность же должна идти от внутренних ягодичных мышц.
При выполнении того же tendu выталкивание ноги бедром - грубая ошибка. Если делать его правильно, то должно чувствоваться напряжение ягодичных + мышц внутренней поверхности бедра.
Четырехглавую мышцу полезно почаще тянуть (особенно, если она в напряге и болит).
Например так: стоя или лежа на животе согнуть ногу в колене и притягивать рукой пятку к попо. Как раз для красивого leap-a :)